„Ha szépülni szeretnél, a lelkeddel és a szíveddel kell kezdened, mert addig egyetlen kozmetikum sem fog hatni!”
Coco Chanel
A fenti idézet kétségkívül helytálló, ha azzal megvagyunk, jöhetnek a gyakorlati tanácsok!
A szépség sok mindentől függ, de a legszembetűnőbb a bőrünk, hajunk, és a körmünk állapota. A smink is csak a szép, egészséges bőrön mutat igazán jól.
Külsőnk megjelenésünk megmutatja az életmódunkat. Nem csak a táplálkozásunkat, hanem az esetleges rossz életmódbeli szokásainkat is, mint például a dohányzás, vagy a kevés alvás.
Ugyanígy meglátszik rajtunk a nem megfelelő folyadékbevitel, vagy éppen a túlzott zsír-, és/vagy cukorbevitel. Ha pedig ezek közül több is szerepel a listán, azt sajnos a szépségünk sínyli meg.
De vegyük sorra mi befolyásolja a szépségünket, és mit tehetünk annak megőrzéséért.
Az egyik legfontosabb, hogy szabaduljunk meg a káros szokásoktól- ha van ilyen- mint például a dohányzás. Mit tesz a dohányzás a bőrünkkel? A dohányzás sajnos kedvez a bőr öregedésének, a ráncok kialakulásának. Ennek hátterében az áll, hogy dohányzás hatására a sejtek öregedése felgyorsul. Idővel a bőr szürkévé, ráncossá válik, kiszárad, veszít rugalmasságából. Nagyobb eséllyel alakulnak ki a szem alatti táskák, sötét karikák is.
Ezen kívül a fogak elszíneződését okozza, valamint kellemetlen szagot is hagy maga után például a hajon. Tehát Hölgyeim, ha eddig nem tették, tegyék le a cigarettát!
Szintén rossz, és a szépségünknek ártó szokás a nem megfelelő mennyiségű alvás.
Mennyi alvásra van szüksége egy felnőtt embernek? Kutatások alapján ideális a 7 óra alvásidő. Természetesen ez egyénileg eltérő lehet, van olyan, akinek 9 óra alvás kell ahhoz, hogy jól érezze magát.
A kialvatlanság nem csak figyelemzavart, rossz kedélyállapotot, levertséget okoz, hanem a külsőnkre is hatással van. Fontos szempont az alvás minősége is. A sokszor megszakított alvás szintén nem elég pihentető, ezért figyeljünk arra is, hogy megfelelő körülményeket biztosítsunk magunknak a pihentető alváshoz. A nem kielégítő alvás másnap nagyobb étvágyat, és az egyszerű szénhidrátok utáni sóvárgást is eredményezheti, tehát akár túlsúlyhoz is vezethet hosszútávon.
Tehát fontos, szépségünk érdekében tegyük le a cigarettát, és aludjunk eleget.
Szintén fontos szempont, és kedvező hatású egész szervezetünkre a testmozgás, főleg a friss levegőn végzett testmozgás. Ilyenkor több oxigén jut a szervezetünkbe, és a bőrünk is kipirul, egészségesebbnek tűnik. Testünk feszesebb, tónusosabb lesz a testedzés hatására.
A következőkben pedig nézzük meg, hogy a táplálkozásunk hogyan befolyásolja a külsőnket, vagyis milyen ételek segítenek szépségünk megőrzésében.
Az első, és legfontosabb a megfelelő folyadékbevitel. Mennyi a „megfelelő”? Az egészséges táplálkozási ajánlások szerint egy felnőtt átlagos folyadékigénye 2-2,5 L. Ez függ az éghajlattól, a fizikai aktivitástól, egyes betegségektől (lázas állapotok) is. Fontos azonban, hogy folyadékbevitelünk nagy részét vízből fedezzük. Kerüljük a cukrozott, szénsavas üdítőket, illetve a magas koffeinbevitelt. Vízfogyasztásunkat izgalmasabbá tehetjük azzal, ha feldobjuk például frissen facsart citromlével, amellyel C-vitamint is juttatunk a szervezetünkbe. Tehetünk a vízbe ezen kívül mentalevelet, friss bazsalikomot, uborkaszeleteket, vagy frissen reszelt gyömbért. Mindig legyen nálunk egy vízzel teli kulacs, ha például sétálni, vásárolni, vagy edzeni megyünk. Ha otthon dolgozunk, készítsünk a laptop mellé egy kancsó friss mentás-citromos vizet. Ha ránézünk, egészen biztosan megjön a kedvünk a folyadékbevitelhez.
Szépségünk érdekében tegyük étrendünk részévé a magas omega-3 zsírsav tartalmú halakat, mint amilyen a lazac, a makréla, a szardínia, vagy a hering.
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak, amelyek gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek, vagyis ez a bőrünk szempontjából azt jelenti, hogy segítenek megelőzni a pattanások, aknék kialakulását. Ezek a halak gazdagok E-vitaminban, és cinkben is, amelyek szintén fontos szerepet játszanak a bőr egészségének védelmében. Az E-vitamin mint antioxidáns felveszi a harcot a szabad gyökökkel szemben, a cink pedig a sejtek megújulását segíti elő.
A pozitív hatás elérése érdekében hetente kétszer fogyasszunk omega-3 zsírsavakban gazdag halakat. Szintén omega-3 zsírsavban gazdag, igazi superfood a lenmag. Ez a kis mag gazdag ALA (alfa-linolénsav)-ban, amely szintén az omega-3 zsírsavak közé tartozik. Fogyasszunk lenmagőrleményt a reggeli zabkásánkba, vagy használjunk lenmagolajat a salátákhoz.
Fogyasszunk béta-karotinban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket, amelyek segítenek bőrünknek a káros napsugarak elleni védekezésben, valamint késleltethetik a ráncok kialakulását.
Béta karotinban gazdag például a sárgarépa, az édesburgonya, a narancs, a mangó, vagy a sütőtök.
Fogyasszunk naponta 40-60 dkg zöldséget és gyümölcsöt vegyesen, ha lehet minél többször nyers formában. Készítsünk présleveket sárga zöldségekből, például sütőtökből, sárgarépából. Fogyasszuk a sárgarépát párolva, vagy nyersen salátákba. Tegyük étrendünk részévé a színes, és zamatos gyümölcsöket, hiszen egyebek mellett C-vitamin tartalmuk, valamint magas víztartalmuk hozzájárul bőrünk szépségéhez.
Most pedig a legörömtelibb hír következik, szépségünk érdekében fogyasszunk csokoládét!
Természetesen nem mindegy, hogy milyet, és milyen mennyiségben.
Minimum 70%, vagy annál magasabb kakaótartalmú étcsokoládét válasszunk, és abból is csak mértékkel, de ebéd után 1-2 kocka belefér.
A kakaóbab köztudottan magas antioxidáns tartalommal bír, védi tehát sejtjeinket a szabad gyökök sejtkárosító hatásaitól. Hasonló hatást érhetünk el a valódi kakaópor, vagy kakaóbab-töret fogyasztásával. Keverjük zabkásába, smoothie-ba például.
Fogyasszunk naponta szálas zöldteát, szintén csak mértékkel, annak magas koffeintartalma miatt. A zöld teában található vegyületek erős antioxidáns hatással rendelkeznek, a benne található EGCG nevű vegyület (epigallocatechin-3-gallát) pedig gyulladáscsökkentő hatással bír.
Fogyasszunk reggel 1 csésze igazi szálas zöldteát, vagy kortyoljuk el a nap folyamán.
Használjunk olívaolajat! Az olívaolaj gazdag telítetlen zsírsavakban, amely bőrünket rugalmasabbá teheti. Vásároljunk jó minőségű, extra szűz olívaolajat, és fogyasszuk hidegen, salátákhoz.
Fűszerezzünk! A fahéj nem csak finom, de segít a zsírégetésben, és bármilyen meglepő, úgy találták, hogy segíti a kollagéntermelést is. A kurkuma hatékony gyulladáscsökkentő, és kellemes pikáns ízt kölcsönöz ételeinknek.
Vegyük most sorba azokat az ételeket, amelyeket szépségünk megóvása érdekében kerülnünk kell.
Ilyenek a magas cukortartalmú élelmiszerek, mint például a cukrozott üdítőitalok, cukrozott reggelizőpelyhek, és müzlik, cukrozott pékáruk, sütemények, kekszek, fánkok stb. A magas cukorbevitel a kolllagéntermelést is negatívan befolyásolja, emellett elhízáshoz vezethet.
A magas só, és zsiradéktartalmú snack-ek, például chipsek, rágcsálnivalók szintén kerülendők.
Kerüljük az ultra-feldolgozott élelmiszereket, és válasszunk minél többször teljes értékű táplálékokat, gyümölcsöt, zöldséget, olajos magokat, teljes kiőrlésű gabonafélékből készült élelmiszereket. Készítsünk magunk gyümölcsjoghurtot, smoothie-t a boltban kapható változatok helyett.
Kerüljük a sok adalékanyagot tartalmazó ételeket. A tartósítószerek, színezékek, ízfokozók ugyanis nem tesznek jót az egészségünknek. A mesterséges édesítőszerek rendkívül sok- egészségesnek gondolt- élelmiszer részei, mint például light vagy zéró üdítők, cukormentes finomságok. Attól még, hogy valami cukormentes, energiamentes, zéró, vagy light, sajnos egyáltalán nem biztos, hogy egészséges, sőt! A mesterséges édesítőszerek, mint az aszpartám, az aceszulfám-K, a ciklamátok, vagy a szukralóz megboríthatják bélflóránk egyensúlyát, amely negatív hatással lesz többek között az emésztésünkre.
Kerüljük, vagy csökkentsük az alkoholbevitelt. Az alkohol sejtméreg, egyetlen sejtünknek sem tesz jót.
Konyhatechnológia szempontjából kerüljük a bő olajban/zsírban sütést, étleinket inkább pároljuk, grillezzük, készítsük wok-ban, vagy sütőzacskóban például.
Fontos tehát, hogy étkezzünk kiegyensúlyozottan, együnk minél több zöldségfélét, gyümölcsöt, figyeljünk a folyadékbevitelünkre, és hagyjuk el a káros életmódbeli szokásokat, szépségünk, és egészségünk érdekében.
